Αρχική » Άρθρα » Ασκήσεις

Οστεοαρθρίτιδα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Οστεοαρθρίτιδα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Πρώτα απ’ όλα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι σωστή η διάγνωση και ότι τα συμπτώματά σας οφείλονται σε αυχενική οστεοαρθρίτιδα. Σε οποιαδήποτε περίπτωση και ...
Οστεοαρθρίτιδα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Οστεοαρθρίτιδα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Τεντώστε την πλάτη. Λυγίστε καί σηκώστε τα γόνατα και κρατήστε τα για λίγα δευτερόλεπτα στο στήθος. Μετρήστε μέχρι το 5 κρατώντας τα σφιχτά στο ...

Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Ασκήσεις αντοχής - Αφόυ εξοικειωθείτε με τις ασκήσεις εύρους κίνησης και ενδυνάμωσης, είναι καιρός να περιλάβετε και ασκήσεις αντοχής στο πρόγραμμα σας. Ξεκινήστε με ...
Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Ισοτονική ενδυνάμωση μηρού ( τετρακεφάλου ) - Καθίστε σε μια καρέκλα με τα δύο πόδια ελαφρώς ανοιχτά να ακουμπούν στο έδαφος. - Ανυψώστε το ...
Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Ασκήσεις Ενδυνάμωσης Υπάρχουν δύο είδη ασκήσεων που δυναμώνουν τους μυς ώστε να προστατεύουν τις αρθρώσεις. Οι ισομετρικές ασκήσεις σφίγγουν τους μυς χωρίς να κινούν ...
Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Περιστροφές της ποδοκνημικής - Καθίστε ίσια σε μια καρέκλα και τεντώστε το πόδι σας μπροστά . - Γυρίστε το πέλμα του ποδιού σας μέσα ...
Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Κάμψη και έκταση του ποδιού - Καθίστε σε μια καρέκλα, σε ίσια θέση . - Λυγίστε το γόνατο σας, φέρνοντας τη φτέρνα σας κάτω ...
Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Άρση γόνατος - Καθίστε σε μια κάρεκλα, σε ίσια θέση. - Σηκώστε το γόνατο περίπου 10 εκατοστά. - Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και επαναφέρετε ...
Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Κάμψη δαχτύλων - Ανοίξτε την παλάμη σας με τα δάχτυλα τεντωμένα. - Λυγίστε όλες τις αρθρώσεις αργά, έτσι ώστε να σχηματίσετε γροθιά ( όχι ...
Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Κάμψη των καρπών - Σταθείτε όρθιοι με τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά σας και λυγισμένους σε ορθή γωνία ( οι παλάμες να κοιτούν προς ...
Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Κάμψη των αγκώνων και στροφή - Λυγίστε τους αγκώνες με τις παλάμες γυρισμένες προς τα εσάς και ακουμπήστε τους ώμους σας. - Γυρίστε τις ...
Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Πιάνοντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη : - Φέρτε το ένα χέρι σας λυγισμένο πάνω από τον ώμο σας, έτσι ώστε η ...
Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Ανύψωση των χεριών - Σηκώστε μπροστά τα χέρια σας τεντωμένα, με τις παλάμες να βλέπουν η μία την άλλη. - Ανυψώστε το ένα ή ...
Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Περιφορά των ώμων - Κινήστε κυκλικά και αργά και τους δύο ώμους.
Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Ασκήσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Ασκήσεις εύρους κίνησης Οι ασκήσεις αυτές μειώνουν τη δυσκαμψία και διατηρούν τις αρθρώσεις σας εύκαμπτες, ώστε να μπορείτε να πραγματοποιείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. ...
Έξυπνες Ασκήσεις

Έξυπνες Ασκήσεις

ΚΑΜΨΗ ΤΩΝ ΓΟΝΑΤΩΝ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ( για την ενδυνάμωση των μυών της οσφυικής χώρας, του μηρού και τών γλουτών.) Πάρτε την ίδια θέση όπως ...
Έξυπνες Ασκήσεις

Έξυπνες Ασκήσεις

ΚΑΜΨΗ ΤΗΣ ΛΕΚΑΝΗΣ ( για την ενδυνάμωση και τη χαλάρωση των μυών του μηρού, των γλουτών και των ραχιαίων μυών ) Ξαπλώστε μπρούμυτα ακουμπώντας ...
Έξυπνες Ασκήσεις

Έξυπνες Ασκήσεις

ΜΕΡΙΚΟ ΚΑΘΙΣΜΑ ( για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών ) Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και χέρια σταυρωμένα στο στήθος (εικόνα 2) . Κρατήστε ...
Έξυπνες Ασκήσεις

Έξυπνες Ασκήσεις

ΚΑΜΨΗ ΤΗΣ ΛΕΚΑΝΗΣ ( για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών ) Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και χέρια τεντωμένα κολλητά στο σώμα σας (εικόνα ...
ασκήσεις για ώμους και άνω μέρος πλάτης

ασκήσεις για ώμους και άνω μέρος πλάτης

8. Με τον δεξί ώμο, σπρώχνω τον τοίχο, σαν να θέλω να τον μετακινήσω, για 3 δευτερόλεπτα.Επιστρέφω(5 φορές). Το ίδιο κάνω και με τον ...
ασκήσεις για ώμους και άνω μέρος πλάτης

ασκήσεις για ώμους και άνω μέρος πλάτης

7. Σπρώχνω τον τοίχο, σαν να θέλω να τον μετακινήσω, για 3 δευτερόλεπτα.Επιστρέφω.(5 φορές).
ασκήσεις για ώμους και άνω μέρος πλάτης

ασκήσεις για ώμους και άνω μέρος πλάτης

6. Τα χέρια σε έκταση, κάνουν κύκλους με γωνία 45 μοιρών και 120 μοιρών αντίστοιχα από το σώμα (12 φορές), η κάθε άσκηση.Πρώτα το ...
ασκήσεις για ώμους και άνω μέρος πλάτης

ασκήσεις για ώμους και άνω μέρος πλάτης

5. Τα χέρια σε έκταση,στο ύψος των ώμων. Κάνω κύκλους προς τα εμπρός (12 φορές), πρώτα μόνο με τους καρπούς και ύστερα όλο το ...
ασκήσεις για ώμους και άνω μέρος πλάτης

ασκήσεις για ώμους και άνω μέρος πλάτης

Με το δεξί χέρι, πιέζω τον αριστερό αγκώνα προς τα κάτω και πίσω απ'το κεφάλι για 3 δευτερόλεπτα. Το ίδιο κάνω και με το ...
ασκήσεις για ώμους και άνω μέρος πλάτης

ασκήσεις για ώμους και άνω μέρος πλάτης

4. Ενώνω τους ώμους προς τα πίσω, μένω 3 δευτερόλεπτα και επιστρέφω (5 φορές). Κάνω το ίδιο,χρησιμοποιώντας τους αγκώνες.(5 φορές).
ασκήσεις για ώμους και άνω μέρος πλάτης

ασκήσεις για ώμους και άνω μέρος πλάτης

3. Σηκώνω τους ώμους, ρολάρω προς τα πίσω(5 φορές) και επιστρέφω.
ασκήσεις για ώμους και άνω μέρος πλάτης

ασκήσεις για ώμους και άνω μέρος πλάτης

3. Σηκώνω τους ώμους, ρολάρω προς τα μπρος (5 φορές) και επιστρέφω.
ασκήσεις για ώμους και άνω μέρος πλάτης

ασκήσεις για ώμους και άνω μέρος πλάτης

3. Σηκώνω τους ώμους, προς τα πάνω, ρολάρω προς τα μπρος (5 φορές) και επιστρέφω.
ασκήσεις για ώμους και άνω μέρος πλάτης

ασκήσεις για ώμους και άνω μέρος πλάτης

2. Σηκώνω τους ώμους, προς τα πάνω, μένω για 3 δευτερόλεπτα και επιστρέφω.
Οστεοαρθρίτιδα του ισχίου

Οστεοαρθρίτιδα του ισχίου

Απαγωγή-προσαγωγή. Ο ασθενής ξαπλώνει ανάσκελα πάνω σε σκληρή επιφά-νεια και ανοιγοκλείνει τα πόδια του χωρίς να ακουμπά στο έδαφος. [img2] Κινήσεις εσωτερικής και εξωτε¬ρικής ...
Οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο

Οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο

Ξαπλωμένος μπρούμυτα, λυγίζει το γόνατο και προσπαθεί να αγγίξει με τη φτέρνα το γλουτό της ίδιας πλευράς. Μπορεί να γίνει και με βάρος όπως ...
Οστεοαρθρίτιδα άκρας χειρός

Οστεοαρθρίτιδα άκρας χειρός

Στόχος: Κινητοποίηση του καρπού και των δάχτυλων, έκταση και ενίσχυση των μυών του αντιβραχίονα. Εκτέλεση: Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ταυτόχρονα και με τα ...
ασκήσεις για ασθενείς με αρθρίτιδα

ασκήσεις για ασθενείς με αρθρίτιδα

Κινήσεις της κεφαλής: .Κοιτάξτε κατευθείαν εμπρός .Γυρίστε το κεφάλι και κοιτάξτε πάνω από τον ώμο .Μείνετε 3 δευτερόλεπτα .Επιστρέψτε στην ευθεία .Επαναλάβετε από την ...
ασκήσεις για ήπια έως μέτρια οστεοαρθρίτιδα

ασκήσεις για ήπια έως μέτρια οστεοαρθρίτιδα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ Για ήπια έως μέτρια οστεοαρθρίτιδα Γόνατο- Δάκτυλα- Γοφός- Αστράγαλος Θα χρειασθείτε λίγα βασικά αντικείμενα του σπιτιού ως εξοπλισμό. Τα ...

Ασκήσεις για την οσφυαλγία

Τεντώστε την πλάτη. Λυγίστε και σηκώστε τα γόνατα και κρατήστε τα για λίγα δευτερόλεπτα στο στήθος. Μετρήστε μέχρι το 5 κρατώντας τα σφιχτά στο ...

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ 1 Άσκηση ευελιξίας της οσφυϊκής χώρας. Ξαπλώνετε ανάσκελα, φέρνετε το ένα γόνατο στο στήθος, στη συνέχεια φέρνετε και το άλλο, ανασηκώνετε το κεφάλι ...